Kismama jóga - Örömteli belső nyugalom
KISMAMA JÓGA
KEDD 16.30-18.00 JANKÓ KATIVAL
SZERDA 16.00-17.30 DÉVÉNYI KRISZTINÁVAL
A Kismama Jóga áldásos hatásai
Cikk az Anyák Lapja számára (megjelent: 2009. szept. ) részletek:
A jóga örömteli belső nyugalmat ad, amelyre a kismamáknak is alapvető szükségük van egy olyan élethelyzetben, amikor minden változik - bennük, körülöttük, testükben, lelkükben.
A jóga több ezer éves tudomány, amely egészségesebbé, hajlékonyabbá és szebbé teszi a testet (ezáltal növeli az önbizalmat), életerővel tölt fel, javítja az egyensúlyérzéket, kecsesebbé teszi a mozgást, fejleszti koncentrációs képességeinket, emellett pedig segít megtalálni lelki nyugalmunkat és belső harmóniánkat. Ezekre a hatásokra természetesen egy várandós kismamának is szüksége van – szerencsére már számukra is elérhetővé vált ez a mozgásforma, persze kicsit átalakítva.
Biztonságos és élvezetes
A kismama jóga abban különbözik a „sima” jógától, hogy a gyakorlatokat speciálisan, a babát várók eltérő testi és lelki igényeire alakították ki - vagyis nem tartalmazza azokat a pozíciókat, amelyek előnytelenek lehetnek - kezdi Gergely Anna, a gödöllői Shanti Jógastúdió vezetője. A foglalkozás bemelegítéssel kezdődik, majd következnek az ülő-fekvő-álló vagy nyújtó testhelyzetek, lazító és egyensúlyozó gyakorlatokkal kombinálva. Ezután jön a levezetés, relaxáció, de gyakran közös teázással, eszmecserével ér véget az óra.
A kismamajóga teljesen biztonsággal és főleg élvezettel gyakorolható a 16. héttől a várandósság utolsó napjáig – mondja Anna, aki azt is hozzáteszi, hogy ezt a mozgásformát egyre inkább elismerik és ajánlják a védőnők, orvosok. Ez nem is csoda, tekintve, hogy a gyakorlatok javítják a kondíciót, serkentik a nyirokkeringést, így a kismamák kevésbé híznak el, és nem vizesednek annyira. Jobb az izomtónusuk, kevésbé jelenik meg rajtuk narancsbőr és kiegyensúlyozott a hormonháztartást irányító endokrin rendszerük.
Testi-lelki görcsoldás
- A jóga sokféle módon enyhítheti a szorongásokat, amelyekből jócskán kijut a kilenc hónap alatt. A fizikai, érzelmi és lelki átalakulás hatására a leendő anyukák feszültté válhatnak pusztán attól, hogy nem „urai önmaguknak”, aggódnak, félnek, nem tudják, mire számítsanak. A jóga oldhatja a görcsöket, segíti a lélek ráhangolódását az új helyzetre, változásokra. Erőt ad a félelem, a stressz leküzdéséhez. Ahhoz pedig kétség sem fér, hogy a leendő édesanya nyugodt lelkivilága garancia a gyermek egészségesebb lelki es testi fejlődéséhez. A jó kondícióban lévő test pedig megfelelő kiindulópont a könnyebb szüléshez is. Gondoljuk csak el: a testtartás javításával elősegíti, hogy a baba a megfelelő, szülési pozícióba kerüljön a méhen belül - összegez Anna.
Meditációval, gátizomtornával kombinálva
A különféle pozíciók és testhelyzetek mellett a speciális légző gyakorlatok, relaxáció és meditáció segítségével is képesek lesznek a várandósok arra, hogy megfigyeljék magukat, ráhangolódjanak magukra és a bennünk fejlődő új kis életre, kövessék érzelmeik hullámzását. Ezek a gyakorlatok a foglalkozások szerves részét képezik, csakúgy, mint a gátizomtorna, amelynek segítségével edzettebbé válnak az intim izmok. Ez is pozitív hatassal bír mind a szülésnél, mind a regenerálódási időszakban. A várandósság vége felé a jóga mellett részt vehetünk szülésfelkészítő foglalkozásokon, ezek páros gyakorlást jelentenek, amikor a leendő apukát is felkészítik a szüléshelyzetre.
Kezdőtől a „babás haladóig”
Felmerül a kérdés, hogy ha a kismama régebben nem jógázott, a várandósság alatt belevághat-e ebbe a mozgásformába? - Teljesen kezdők is gyakorolhatják, természetesen eleinte hozzáértő és tapasztalt oktató felügyelete mellett! A foglalkozások alatt ráhangolódunk a babákra is, akik sokszor ezt édes rugdosásokkal jelzik vissza. Személyes tapasztalatom is van - meséli Anna -: a pocakos időszakban is sokat jógáztam, a szülés után pedig, az akkor hét hetes fiammal babás jógacsoportba jártunk. Mostanra ő már aktív óvodás jógázó, kiegyensúlyozott és nagyon jó mozgáskoordinációs képességekkel rendelkező kisfiú.
